コンテンポラリーダンスと腰痛
こんにちは。
PPTA(心身芸術予防療法)のKouです。
最近、学びが楽しくて仕方ないんだ。
暇さえあれば、論文を読んで、それが本当かどうかトレーニングに落とし込み、身体を動かしている。
完全にスイッチが入っちゃった。
8月はワークショップを３回行うから、来てくれるみんなを幸せにしてくることに専念するよ。
さて、
今日はコンテンポラリーダンサーに多い腰痛について
僕が知っていることを書こうかなと。
とは言っても、腰痛をはじめ身体の機能障害はいろんな原因があるので、
一概に「これがいい！」とは言えません。
今日書くのはある一側面ですからね！
正解はないのが大原則なので、それを承知された上でご覧ください。
なぜ腰痛になるの？
さて、
腰痛は「腹筋がないからなる」みたいに考えていませんか？
結論から言えば、
「腹筋がないからなる」のではなくて「腹筋を使えないから腰痛になる」と僕は考えています。
僕は昔、信じられないくらいの腰痛持ちでしたが、
腹筋運動をしないで腰痛を改善させました。
では、どう改善させたのか？
「背骨を動かす地味なトレーニング」を行っただけなんです。
背骨をちゃんと動かせれば腹筋はオートマチックに使えるようになります。
なぜならば、背骨は身体のサスペンションの役割をしてくれるから。
サスペンションが機能することによって負荷がかかりやすい腰椎のストレスを減らすことができます。
僕の印象ですが、
コンテンポラリーダンサーの方は、
腰と胸の背骨に反りが出ているか、丸みが強くなってしまって、サスペンションが失われている場合が多いですね。
腹筋してお腹を固くするとサスペンションの機能が失われて腰痛になることすらあるから要注意です。
逆に柔らかくしすぎてもダメ。
固くもできるし柔らかくもできるお腹の能力が必要なんです。
めっちゃ難しい
ただ、これ、難しいです。
背骨は頚椎・胸椎・腰椎の３セクションに分かれています。
こんな感じです↓
これを全部機能的に動かすという至難の技の習得が必要です・・・。
胸椎の分節運動（一骨ずつ動かせるか）
それに伴う頚椎の自然な動き。
腰椎の可動域ギリギリ動かす練習（腰椎は５°しか動かない）
いかにも難しそうですよね。
また、
痛みが慢性化している場合には一般的な痛みだけではなく、
神経障害性の痛みや、侵害可塑性の痛みも関連している可能性も考えられます。
神経性障害の痛みとは、神経が異常な興奮をすることで起こる痛み。
侵害可塑性の痛みとは、身体が痛みを覚えてしまったことで起こる痛み。
他にも・・・
大腰筋の筋萎縮・・・
腰椎椎間板変性・・・
歩行の不安定性・・・
背筋群の収縮タイミングの不全・・・
他にも心理社会的な要因や睡眠状態など・・・
腰痛の原因は山ほどありますが、そもそも論として、
上記のような状態になる原因が背骨の硬さにあるんじゃないかなーと考えています。
さいごに
難しいからすぐには変わらないかもしれません。
でも背骨を動かすことにはまって、習慣化させると３ヶ月もすれば変わってくると思います。
がむしゃらにやってもダメですよ。ただ痛めるだけになるかもしれません。
適切に行うことが大切です。
※腰痛は重篤な疾患にかかっている場合に感じることもあるので、
まずはお医者さんに診断してもらってから、
有国家資格者の意見をもとにトレーニングや施術を行うようにしましょう。
1流アスリートに見習うべきことがある
こんにちは！
心身芸術予防療法(PPTA)のKouです。
ワールドカップ、始まってますね！
我らが日本はめでたく本戦出場。
日本人としては勝ち進んでほしいものです。
さて、今日は１流アスリートに見習いましょうという内容です。
競技選手とダンサー/役者の違い
ご存知の方もいるかもしれませんが、
僕は大学で演劇・舞踊を勉強をして、卒業後「コンテンポラリーダンス」というダンスの仕事に従事していました。
振付もたまにやったりして、大したことはないのですが、自分の振付作品で海外に呼んでいただいたりもしていました。
ダンス・演劇の方と話していると感覚的な話が多く、それが当時の僕にとっては非常に楽しかったのを覚えています。
今は ダンス業界に絶望して 色々あり、スポーツトレーナー/ヨガ・ピラティスインストラクターとして活動をしています。
そのためオリンピック選手のトレーナーさんや、
実際にそういったレベルの選手と話すことも多々あります。
彼らの何が素晴らしいって、以下の４つが非常に明確なんですよねー。
①目標が明確
②その目標を必ず達成する
③問題が起こったら解決する
④問題を解決するためにロジカルに考えて解消する
・・・これって、できるビジネスマンの考えなんですよね。
目標が明確だと、目標を達成しやすい。
目標を明確にするような、ロジカルシンキングが身につくと、
問題が起こった時に、どのように解決すればいいかがわかるようになる。
一言で言うと、
自分自身の伸び代を伸ばす行動の必要性に、
早い段階で気づける
というメリットがあります。
競技選手の９割が早い段階で気付こうと、常に進化し続けています。
一方で、ダンスや演劇関係者は２割ほどしかそういう方はいません。
「いやいや、そんなことないよ。俺は常に進化し続けているよ」
と思われましたら、自分の胸に聞いてみてください
「自分が思っている１００%の努力は１００%だと思いますか？」
思うようでしたら、ダメです。
１００%でもダメです。
なぜならアスリートの８割は
自分で思っている１００%の努力は１００%ではない
と常に考えているからです。
また次のトレーニングの負荷を考えて、トレーニングを考えたりしてますか？
競技選手はここまで考えます。
この違いって、すっごい伸び代だと思いません？
ですが、
「自分で思っている１００%の努力は１００%ではない」
だからダメだ・・・。になってはいけません。
「自分で思っている１００%の努力は１００%ではない」
ということは今よりもっと良くなる。ヒャッホイ！
というマインドを持つのを強くお勧めします。
なぜならその方が健全で、パフォーマンス低下も防げるからです。
だからダメだの思考になると、
身体の要でもある、腸腰筋をはじめとする筋肉の硬さが出てしまいます。
腸腰筋の硬さが出ると、自分が思ったように身体を動かせなくなるというデメリットがあります。
なので、
ひたすら今の自分の可能性を見ていきましょう。
かくいう僕も伸び代まみれ。
ダンサーさんと役者さんの動作分析/歴史分析/心理分析を徹底的に行って、貢献できるトレーナーを目指しますよ！
セカンドキャリア
こんにちは！
心身芸術予防療法(PPTA)のKouです。34歳です。
34歳にもなると身体にボロが出てきますが、しっかりと心身を鍛えて歳を重ねるのを楽しんでいます。
近頃、コンテンポラリーダンサー・役者さんにセカンドキャリアについて、相談されることが多いです。
今の仕事をしたまま食べていけるのか？
今の仕事以外やりたいことがないけど、未来が怖い。
もし辞めても潰しがきかない・・・。
などなど。です。
振り返ると、僕も非常に悩んだところでもあるので、めちゃくちゃ共感できるんですよね。
悩みに悩んだ激動の日々でした。
で、僕は悩みたくないので悩まないためにはどうしたらいいのか勉強しました。
そもそも数学じゃないので「答え」なんかありませんが、人の歴史をたどっていけばある程度の「予測」はできます。
予測は主観よりはヒットする確率が高いです。
なので人の歴史を勉強してロジカルに自分が導き出した答えが、
他のどれよりもヒットする答えになり得るということです。
悩む時間は無駄
心理学・発生学・文化人類学・歴史という学問から、
僕が導き出した答えは
「悩む時間は無駄であり、人生どうとでもなる」
でした。本当に無駄です。
何故って、
未来は誰にもわからないじゃないですか。
「あ、これ面白そうだな！未来がありそうだな！」
と思ったらすぐに動きます。
そしてそれがめちゃくちゃ楽しければきっとうまくいきます。
子供の頃に遊んでいたように、めちゃくちゃ楽しめていれば悩む暇なんてないですもん。
楽しいー楽しいー楽しいー。で人生終わることできますよ。
そうでないなら他の仕事を探したほうがいいです。
そうですね。100業種くらい体験すればきっと見つかると思います。
大げさではなく、そのくらいの行動力が必要だということです。
未来を考えると苦しむ
とはいっても僕も考えますよ。
ただ動く前には考えません。
「これ！ワクワクするかも！と思ったら、動いた後にロジカルに徹底的に考えます。
動く前に考えても、ほとんどうまくいかないからです。
だって、いざやらなかったことが成功するかもしれないじゃないですか。
未来は誰にもわからないから、ぐちゃぐちゃ考えるより、
動きだした後に考えたほうが効率いいんですよねー。
かの有名な心理学者アドラー先生も未来なんてない！
あるのは今だけだ！と言っております。
心理学的にも未来を妄想してしまうのが苦の始まりなんです。
まとめ
ここで先ほどの質問に答えると、
Q.今の仕事をしたまま食べていけるのか？
A.めちゃくちゃ楽しめていれば食べていけますよ！
でも楽しめてないなら難しいでしょうね。
Q.今の仕事以外やりたいことがないけど、未来が怖い。
A.未来なんてないから大丈夫です。仕事って何業種くらいあるか知ってますか？
少なくとも１００は体験しましょうよ。きっと楽しいこと見つかりますよ。
Q.もし辞めても潰しがきかない・・・。
A.潰しって何ですか？そう考える時点で、きっとその仕事楽しくないからさっさと辞めて、
ワクワクできる仕事探しましょう。
というように僕だったら答えます。
まとめると、
①あーだこうだ言う前に死ぬほど行動しましょう！
②未来なんてない！今の連続が未来を作るんだ！
本当にセカンドライフなんかどうとでもなりますよ。
もうちょっと突っ込んで言えば勉強していると、もっとどうとでもなると思います。
社会のこと。お金のこと。歴史のこと。は必須かと。
この3つのことを勉強していれば、悩むことなんかなくなります。
なんでもいいです。
今この場で行動をはじめましょう。やりたいことやりましょう＾＾
才能を身につける
こんにちは。
心身芸術予防療法(PPTA)のKouです。
どうしたら役者としての魅力が向上するのか。
どうしたらダンスが上手くなるのか。
才能ある人って、めちゃくちゃ努力して魅力的になるし、上手くもなりますよね。
でも一方で、めちゃくちゃ努力しているのに魅力的にならないし、上手くならない人いますよね。
なんででしょうね。
僕、気になります。
というわけで、そのことに対して今日は書きたいと思います。
結論から言えば、天性の「才能」は身につきませんが、
後天的に「才能」を身につけることは可能というスタンスを僕はとっています。
才能を身につけるトレーニング
まず才能について考える前に、才能の定義づけをしたいと思います。
辞書によると
「物事を巧みに成し遂げる優れた能力」
「物事を巧みになし得る生まれつきの能力」
とあります。
ということは「物事を巧みに成し遂げる能力」を身につければいいだけだと思いませんか？
才能を後天的に身につけたければ、
まずはそこを目標にしてトレーニングしてみましょう。
役者・ダンサーには「身体を扱う仕事」という大きな前提があります。
ということは「身体」を「コントロールしつくす」ことができれば役者・ダンサーとして
一つの武器になります。
辞書に書いてある才能の定義である「物事」の部分が「身体」に該当します。
そして「コントロールしつくす」というのが「成し遂げる能力」に該当します。
では「コントロールしつくす」とはどういう状態なのでしょうか。
それは、筋肉、神経、関節、内臓、ホルモン、血液、重心感知、認識、精神に至るまで、手に取るようにコントロールできる状態をさします。
今までに頭おかしくなるくらい舞台を見てきましたが、
素晴らしいダンサー・役者は「コントロール」能力に長けています。
身の回りにいる、数十年に一度の飛び抜けているダンサー・役者を思い出してみてください。
素晴らしいコントロール能力をお持ちだと思います。
めちゃくちゃ身体の使い方がうまいなこの人・・・って人いますよね。
一例ですが、
才能を身につけるための一つの要素である、重心感知のワークには以下のようなワークがオススメです。
重心感知能力と上肢の安定性がコンテンポラリーダンサーには必須。
— Kou (@koutopo) 2018年4月30日
重心感知能力の向上には以下のようなワークがおすすめ。
可能ならばこの状態で2分はキープしたい。 pic.twitter.com/Ee9wNg8tUE
※なんか動画が好評だったので、今後もたまに載せようかと思います。
知りたい方はフォローミー。
細かいやり方などは動画では伝えられないので、ご希望の方はPPTAまでトレーニング希望の連絡をください。
この他にもワークは多岐に渡りますからね。
あ、この動画の練習だけをがむしゃらに行ってもダメですよ。
同様に、がむしゃらに踊っても演技の練習をしても「才能」あるね！と言われる水準に達することはできませんからねー。
なぜならばパフォーマンスの構造が、
がむしゃらに練習するだけではハイパフォーマンスに達することができないようになっているからなんです。
身体機能 → 稽古 → 表出するパフォーマンス
すべてのパフォーマンスには「身体」が存在します。
ということは「身体」の機能が良くなければ、どんなに稽古してもそれなりのパフォーマンスにしかならないということです。
もっとわかりやすく言えば、
身体の状態が良くない状態で練習しても、ただ疲労するだけの練習になってしまって時間がもったいないよーということです。
才能あると言われる人って、この身体機能がそもそもすぐれています。
身体機能が優れている状態で練習すれば、身体操作も自然に上手くなり、
身体操作が上手い状態で練習すれば、効率的にその練習の効果を出すことが可能です。
超効率的ですよね。
僕自身、ダンサーとして現役で活動していた時に、この思考方法を知りたかったです。
すでに時遅し・・・・
ちなみに、残念ながら先天的に身体機能がすぐれている人は稀です。
特に舞台業界で身体機能が優れている人はめったにいない。
なぜかというと、多くの場合舞台では、
一言に身体機能や身体操作が「才能」とひとくくりにされてしまっているから。
そもそも考えないんです。
考えても、「言葉にした途端に意味が変わってしまう」「みんなが才能あったらつまらない」とかで、
議論にも上がらないんです。
すごくもったいない。
本当にもったいない。
MOTTAINAI
もっと頭を働かせようよと。もっと意識的に自分の未来を考えていこうよと。
だって、このように才能を論理的に解釈することは可能なんですもん。
きっと何かが変わる
あくまでも今回の話は一例で、才能についてはいつかまた書きたいなと思いますが、
才能は絶対に手に入るものだと思っています。
PPTAでは「才能」を様々な視点から解釈し、それを得られるトレーニングや思考方法を提供しています。
学び、考え、常に進化して現時点での最良なものを皆さんに提供していきます。
きっと何かが変わっていきますよ。
変えていきましょう。
おわり
トレーニング戦略
世田谷の用賀からこんにちは。
Kouです。
先日、ダンサーさんや役者さんに対して、
身体の使い方を論理的に学ぶことが大切だよーという記事を書きました。
今回は、論理的なトレーニング戦略について書いていきたいと思います。
重要なのは、運動多様性です。
人と動き
人と動きは切っても切れない関係にあります。
動くとは、「移動」のこと。
私たちのご先祖さまを見てみると、
昔々は動物を追って、時には、動物から逃げて、身体を最大限に使って生活をしていました。
原始的に「移動」は「何かを食べたい」「排泄したい」という行動から現れます。
しかし、社会が発達して、人間が道具を使うようになり、
農耕が始まり、移動せずに食に預かれるという時代になってきたため、
本来の原始的な機能が失われてしまいました。
ネットの普及も影響が強いですねー。
ネットがあれば外出しなくても生活できますもん。
そんなこんなで、
移動は「運動器や感覚器」ではなく「運動器具やネット」が担う時代になってきたのです。
つまり、私たちは今、「運動多様性が失われる社会構造」の中で生きているわけです。
運動多様性？
運動多様性って何ですかー？って疑問が浮かぶと思います。
ざっくり書いてみましょう。
回る。
起きる。
立つ。
組む。
渡る。
逆立ち。
ぶら下がる。
乗る。
浮く。
はう。
歩く。
走る。
登る。
飛ぶ。
くぐる。
泳ぐ。
押す。
掘る。
・・・とまぁ、上記のような動作のことです。動作って考えると無限にあります。
このような様々な動きを用いて、トレーニングに組み込むのが大切です。
なぜかというと、トレーニングの構造は以下のようになっているからです。
身体機能→身体操作→物理現象
わかりやすく言うと、身体機能や身体操作が整ってなければ、物理現象である演技やダンスは質が低くなるということです。
これを知った時に衝撃を受けました・・・。
だって舞台業界では、物理現象の練習しかしてないんですもん。
物理現象である発声練習、演技、バレエ、インプロだけ練習しても、
順序をすっ飛ばしてるから、成果はなかなか出ません。
ゲームで村人が魔王に喧嘩をうるようなもんです。無謀です。
そればかりか怪我をしたり、むちゃくちゃな身体操作を身につけて、怪我の種を植え付けてしまうことにもつながります。
同じワークをしているのに向上する人は、そもそも身体機能・操作能力が身についているんですよね。
同じことをしていて、そんな人にかなうはずがありません。
どうすればパフォーマンスが向上するの？
パフォーマンスを向上させたい「物理現象」があった場合、
その物理現象に必要な身体機能を抽出しましょう。
最低１０個は考えたいです。
考えたらあとは簡単です。
自分に足りないものを抽出して、できるように身体機能を獲得すればいいわけです。
獲得の方法には運動多様性のあるトレーニングが適しています。
野生に近い動きだからです。
野生の状態では、本来の身体機能がないと死んでしまいます。
怪我もできないし、身体機能をフルに使えている状態でいないと生きていけません。
「動き」の本来の役割を身体に思い出させればいいわけです！
ベースとなる身体機能がフルに使えている状態で、
演技やダンスの練習をする習慣を身につければ、パフォーマンスが向上するのは明白ですね。
山に籠ってサバイバルとか、かなりオススメですよ。
ぶっちゃけ・・・
…と、ここまでトレーニング戦略を書きましたが、
本音を言うと、演劇業界・ダンス業界、感覚的なワークが多すぎってことを言いたいです。
否定ではなく、感覚的なワークの使い方に疑問を覚えます。
それは一要素であって全てではありません。
本当に上手くなって仕事にしていきたいなら、今業界で行われていないこと。
めちゃくちゃ論理的に身体のことを考えていくってことをしないと厳しいと思います。
どれくらい厳しいかというと、ロシアで納豆好きのインド人を探すくらい難しい。
不可能ではないですが、かなり厳しいです。
あるいは
を作れば、可能かもしれませんね。
これが「才能がある人だけが生き残る世界」と言われる理由だと思います。
才能は、しかるべきトレーニング戦略で作れます。
作りましょう！！
おわり
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人生を豊かにする探究
世田谷の用賀からこんにちは。
PPTA(心身芸術予防療法)のKouです。
今日は探究について。
面白い探究ができると豊かになるという話です。
リンゴの色は何色？
人間の脳は、一度でもこうだ！と認識してしまうと、それ以外の見方をするのが難しくなるという傾向があります。
例えばリンゴは何色に見えますか？
多くの方は赤色に見えると思います。
しかし、実際は赤色ではありません。
日本では男性の５%。女性の0.2%が色弱だと言われています。
世界全体では２億人が色弱者だそうです。
また、赤にもいろんな赤がありますよね。
血のように赤い。バラのように赤い。マニキュアのように赤い。
人のイメージする赤は、さまざまです。
このように、誰もがリンゴが赤色に見えるということはありえません。
１００人いたら１００通りのリンゴがあるわけです。
この世界は思い込み
前提として「個人が普段認識している世界は思い込み」であるという認識を持ってみる。
正しいと信じて疑っていないことを、「本当にそうだろうか」と思い込みを外してみる。
それだけで自由に思考ができるようになり、探究が深まります。
それだけで世界はめちゃくちゃ面白くなってきますよ。
だって、今やっていることや、考えていることが絶対正解とは限らないじゃないですか。
固定概念なんて全部外しちゃえばいいと思うんです。
行動基準はワクワクするかどうかだけ。
「これ面白い！ワクワクする！未来がある！」
そう思えたものは、きっと今のその人にとって、最適なものなんだと思います。
ただ、「今のその人にとって」です。
常に更新可能な状態にしておく意識作りが大切です。
なぜなら、まだ見ぬワクワクする何かが、どこかであなたを待っているからです。
行進可能な自分でいないと、ワクワクする何かを見落としてしまいますからね！
固定概念は「言葉の出力」で変わります。
脳は出力をすると、それと同様のものが入力される構造になっています。
なので、まずは「その考え方面白いね！」という口癖をつけることをお勧めします。
面白いと思わないものでも、自分とは違う考えを面白いと思う脳構造を作るのです。
すると世界の認識が激変しますよ。
こんなに世界って面白いものに溢れているんだと思うことができます。
人生楽しくなります。
いのちだいじに
認識を固定化してしまうと、盲目な探究しかできなくなり、世界は狭くなります。
グローバル化する社会の中で、狭い世界で生きることはそれだけで可能性を狭めてしまうことに繋がります。
認識を広げれば、世界には無限の可能性があります。
一度きりの人生、世界を広くして可能性をめいっぱい広げたいですね。
いのちだいじに。
そのワークを何のために行っているのか？
世田谷の用賀からこんにちは。
PPTA(心身芸術予防療法)のKouです。
曖昧な基礎練習で、遠回りしているかも？
基礎練習は何を行っていますか？
恐らく筋トレ・ストレッチとか、発声練習とか、バレエとかをしているのではないでしょうか。
ここで考えてほしいのが、みなさんが一生懸命行っている練習にはどういった目的があるのか。
その根拠は何なのだろうと、考えてください。
根拠が曖昧なものであれば、遠回りをしているかもしれません。
（この場合の遠回りは身体の質の向上です）
病気になったら病院に行きますよね？
医師は膨大な医学の中から、それぞれの症状に合わせて薬を処方します。
同じように、役者・ダンサーも自分の状態にあわせて、トレーニングをするのがベストです。
だって、その方が効率的ですし、成長のスピードが加速するじゃないですか。
僕の大好きなアニメの００９みたいな加速装置はつけられるんですよね・・・。
あとは勇気だけだ！という名ゼリフは本当に共感します。
時間は限られている
1週間は168時間です。
168時間の内の168時間をパフォーマンスアップのために使う役者・ダンサーと、
168時間の内の100時間をパフォーマンスアップのために使う役者・ダンサーでしたら、
確率的に、前者の方が、成長は加速していくでしょう。
さらに言うならば、
168時間の内の168時間を論理的にパフォーマンスアップのために使う役者・ダンサーと、
168時間の内の168時間をがむしゃらにパフォーマンスアップのために使う役者・ダンサー。
前者の方が、成長は加速します。
後者は身体の質が低下し、怪我も増えてくるのは容易に想像できますね。
論理を知れば、食事も睡眠も休憩時間ですら、パフォーマンスアップのためになるということが可能になります。
すべての時間を無駄にしないことが、いわゆる「才能」の一つの能力です。
ビジネスの世界でもアスリートの世界でも、トップランナーは共通して時間の使い方が上手なのです。
私は時間を上手に使えてると思っている方は、
今、あなたがその業界で1000人に必要とされ、なおかつ成功を収めているならば、それはきっと素晴らしい時間の使い方ができているのだと思います。
しかし、100人にも必要とされず成功を収めていないのならば、違う観点から身体を考えるのを強くオススメします。
必要とされないものは淘汰されますからね・・・。
これからは、役者・ダンサーも、効率的に時間を使えるようになり、
上手になることが望ましいと僕は考えています。
そのためには身体の使い方を論理的に学ぶこと。
日本人にはがむしゃらの美学がありますので、そう簡単に変わるとは思っていませんが、
身体の勉強をすることを少しづつでも学んでいくことで、徐々に世界は変わっていくと思います。
前時代的なスタイルから抜け出すと、もっともっとワクワクできます。
楽しいですよ。身体が劇的に変わると思います。
眠った才能を開花するために、ぜひ身体のことを学んでみてください。
